Hur bota träningsvärk
•
Myterna om träningsvärk
Musklerna ömmar och du går styltigt när gårdagens gympass ger sig till känna. Men finns det verkligen något du kan göra åt den förbannade träningsvärken? Vi tar kål på myterna.
Du som börjat med ditt nya träningsliv under januari kanske redan börjar känna av effekterna, och även de ovälkomna krämporna. Musklerna gör ont och du kommer knappt ner för trapporna när du ska ut ur lägenheten. Är det här ett bekant scenario? Då ska du läsa det här. Tillsammans med fysioterapeuten och PT:n Lina Björkskog tar vi reda på vad träningsvärk egentligen är, och om det finns något du kan göra åt den.
Det här händer i dina muskler när du får träningsvärk
Det finns många olika myter kring vad träningsvärk egentligen är och vad det beror på, men faktum är att ingen vet. Man håller på och forskar i det som bäst. Det finns ändå en del teorier.
- Det sker små skador i musklerna när man tränar. Musklerna bryts ner och så måste de byggas upp igen så man ska bli stark och klara
•
Träningsvärk - Vad är det & kan man träna med träningsvärk?
Guider / Stories / Workouts
Träningsvärk är den smärta och ömhet som kan upplevas i musklerna efter fysisk träning eller ovana rörelser. Värken beror på små skador i muskelvävnaden och inflammation som uppstår under träningen. När musklerna återhämtar sig och anpassar sig till den nya belastningen blir de starkare och mer tåliga.
Här får du lära dig mer om träningsvärk och så ger vi dig några smarta tips på hur du kan lindra träningsvärken.
Varför får man träningsvärk?
Träningsvärk uppstår som ett resultat av mikroskopiska skador på muskelvävnaden och den omgivande bindväven under fysisk träning. När du utför en aktivitet som du inte är van vid eller när du ökar intensiteten eller varaktigheten av din träning, utsätts dina muskler för stress och belastning. Det leder till små slitningar i muskelfibrerna och en inflammatorisk respons, vilket är normalt.
Kroppen reparerar och bygger starkare muskler som s
•
Många som tränar har en slags hatkärlek till träningsvärk. Det är ju skönt att känna att musklerna har fått jobba och man tolkar det ofta som ett kvitto på att träningen har tagit, Men det kan också vara riktigt invalidiserande och göra otroligt ont. Dessutom säger träningsvärken väldigt lite om hur effektiv din träning har varit.
Vad är egentligen träningsvärk? Det tråkiga svaret på den här frågan är att man faktiskt inte vet vad träningsvärk faktiskt är. Det har funnits ett otal teorier om att träningsvärk skulle bero på inflammationer i musklerna, att musklerna svullnar, att muskelcellerna har fått små skador som orsakar smärtan eller att mjölksyra skulle ligga kvar och skvalpa i musklerna och gjort att de blir ömma. Idag tror man inte riktigt längre på någon av de teorierna, man har åtminstone inte kunnat bevisa dem vetenskapligt.
Det finns nya teorier om vad som skulle kunna vara boven bakom träningsvärken. Till exempel skulle den kunna bero på att nervsystemet i muskeln