Hur träna hjärtat
•
Starkare kropp & hjärta – våra bästa träningstips!
Att träna regelbundet och röra på sig är något som vi alla vet är bra för vår hälsa. Fördelarna med fysisk aktivitet är många, men ibland kan det vara svårt att veta var man ska börja eller hur man ska tolka alla råd och riktlinjer som rör träning. Forskning visar att människor som är fysiskt aktiva kan ha upp till 60% lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom jämfört med de som är inaktiva. Så vi har all anledning till att röra på oss regelbundet.
Varför är det viktigt att röra på sig?
Listan på hälsofördelar som rörelse och motion medför kan göras lång. Här är några exempel på fördelar;
- Minska risken för, eller sänka ett redan högt blodtryck
- Minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- Sänka blodsockret och minska risken för diabetes typ 2
- Förbättra dina blodfetter
- Förbättra din psykiska hälsa
- Stärka skelettet och förebygga benskörhet
Hur mycket och hur intensivt bör jag träna?
För att u
•
Min läslista
Att hjärtat blir större av regelbunden uthållighetsträning har varit känt i över hundra år. Men storleken kan inte förklara alla positiva förändringar i hjärtat. På något sätt blir det troligen även mer effektivt – men hur? Med hjälp av avancerad magnetkamerateknik och en specialbyggd cykel kan vi förhoppningsvis komma närmare svaret.
Vid regelbunden konditionsträning under en längre tid anpassar sig kroppen för att bättre kunna förse arbetande celler med syre. Ute i skelettmuskulaturen sker anpassningar som förbättrar muskelcellens förmåga att tillgodogöra sig det syre som levereras med blodet. Hjärtat i sin tur anpassar sig för att kunna pumpa större volymer syresatt blod i varje slag, som sedan transporteras vidare till musklerna.
Hjärtat växer balanserat
Till skillnad från den förstoring av hjärtat som kan ske på grund av sjukdom är anpassningen till träning helt balanserad mellan de fyra hjärtrummen. Det betyder att båda kamrarna blir stör
•
Fem tips för ett starkare hjärta
I helgen är det alla hjärtans dag och med det vill vi så klart uppmärksamma en av kroppens viktigaste muskler – hjärtat. Hjärtat ansvarar för att pumpa blod till hela kroppen och ett starkt och friskt hjärta är en bra början på vägen mot ett långt och friskt liv. Hur skapar man då bästa möjliga förutsättningar för att stärka hjärtat? Nedan listar vi fem tips för ett starkare hjärta!
Hur tränar man hjärtat?
Svaret på den frågan är enkel – konditionsträning. Hjärtat, precis som alla andra muskler i kroppen, tränas när vi utsätter det för fysisk aktivitet. När du konditionstränar behöver kroppen syresatt blod i högre utsträckning än när du ligger och vilar, detta för att syre är en viktig del i produktionen av ATP, kroppens energimolekyl. Hjärtat, som är blodomloppets pump, behöver då slå snabbare och hårdare för att syret skall nå fram överallt.
Vid regelbunden konditionsträning kommer ditt hjärta sakteliga anpassa sig till sin nya ni