Hur tränar man händerna

•

Behandla Handartros direkt i mobilen – Patientavgift 0kr

Smärta i händerna

Artros i händerna uppstår när brosket i någon av de små lederna i handen bryts ned. Brosket i alla leder är viktiga för att skelettdelarna ska kunna glida smidigt mot varandra. Brosket har också en dämpande och smörjande effekt som hjälper till att skydda leden.

Man vet inte idag exakt vad som orsakar artros men bidragande faktorer kan vara både ärftlighet och tidigare skador eller att lederna har belastats felaktigt under en längre tid. De vanligaste tecknen är stelhet och nedsatt rörlighet med varierande grad av smärta. Svullnad kan förekomma, liksom förgrovning av lederna vilket kan göra att händerna ser annorlunda ut än tidigare.

När händerna drabbas av artros kan man få svårighet att utföra dagliga sysslor, eftersom det ofta känns som att man har tappat styrkan i händerna. Smärtan kan förvärras eller orsaka obehag av vanliga uppgifter som att öppna burkar, greppa köksredskap och knappa p

•

4 steg - så lär du dig att stå på händer

Steg 1

Stå i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Klättra uppför väggen med fötterna i små steg, följ efter med armarna. Håll spänningen i bål och axlar.

Gå högre för varje gång tills du står upp och ner med bröstet 1-2 decimeter från väggen. Be gärna en kompis hålla i benen i början så att du inte slår över.

Steg 2

Kom upp i handstående med ryggen mot väggen genom att sparka ifrån med ena benet.

Försök komma upp så mjukt som möjligt och håll sedan spänningen i hela kroppen. Räkna hur många sekunder du kan stå, och försök öka den tiden successivt.

Steg 3

När du känner dig trygg mot väggen är det dags att försöka komma upp i handstående mitt i rummet. Sparka ifrån och ta gärna hjälp av en kompis som kan ta emot fötterna så du inte slår över.

Steg 4

När du kan komma upp och stå någon sekund kan du prova att stå på händer med sidan av kroppen mot en vägg. Kom upp, stå några sekunder, och när du ä

•

4 övningar som stärker dina handleder

Träna handlederna – därför är det viktigt

Handlederna är ofta något man inte tänker på att träna, förrän det börjar göra lite ont. Då går många till vårdcentralen och får övningar från en fysioterapeut.

Det är inte konstigt att handlederna inte prioriteras när du är på gymmet. Det är ingen muskel som syns, och dessutom pratas det inte om handledsträning. Många tycker också att handledsträning är rätt omotiverande just för att det kan vara svårt att mäta progressionen.

Trots detta är det viktigt att träna handlederna. Liza Jansdotter, träningsexpert och PT på STC, träffar ofta personer som har svaga handleder. Hon säger att det finns många fördelar med att stärka dem, även i förebyggande syfte.