Hur man tränar nedre
•
Bästa övningarna för nedre magen
Många tycker att träning för nedre magen är just det tråkigaste att utföra och flera har problem med att tona eller forma just den här delen av kroppen. Men vi vet hur viktigt det är att även träna de muskler som finns här. Magmusklerna består av flera olika områden och bara för att man tränar magen betyder det inte nödvändigtvis att alla muskler är inblandade i träningen. Här har vi tagit upp fem olika övningar som alla just specifikt är inriktade på att tona och träna den nedre delen av magen som annars kan vara svår att komma åt.
Varför ska man träna nedre delen av magen?
Man tränar inte bara nedre delen av magen för att bli slankare, eller för att få magrutor. Man tränar den också för att få en starkare mage överlag, för att kroppen ska bli proportionerlig samt för att man ska få en bättre hållning.
1. Mountain climbers
Mountain climbers är en väldigt populär övning som ger hela magens muskler en rejäl genomkörare. Här kommer man åt
•
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Fördelar: varför är det viktigt att träna magmuskler?
Magträning är mer än ett sexpack och en smal midja. Dina magmuskler spelar också en viktig roll när det kommer till hållning, ryggstöd, balans, stabilitet och jämn andning. Så magträning har ett antal fördelar, oavsett om ditt mål är att få ett sexpack, förbättra din sportprestation eller vill se skillnad i din hållning.
Magestyrketräning hemma - med och utan redskap
Vi har samlat fem magövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Dessa magövningar kan göras både med och utan redskap. Magträningar utförs ofta sittande, eller liggande på rygg. Därför kan det vara bra att ha en träningsmatta som stöd, men du kan även göra övningarna på vardagsrumsgolvet, eller till exempel på en matta.
Vill du ha lite extra utmaning kan du till exempel använda extra vikt under övningarna, men vi lovar att dessa övningar ger dig ett bra träningspass både med och utan redsk
•
Träna ländryggen: 6 effektiva övningar
Varför gör det ont i ländryggen?
Ländryggssmärta kan såklart bero på en rad olika faktorer. Orsaken skulle kunna vara ett stillasittande arbete och dålig ergonomi, daglig tung belastning eller smärta till följd av tidigare skador. Andra faktorer skulle också kunna vara stress, ångest eller övervikt.
Du kan dessutom få ont när musklerna inte är tillräckligt utvecklade och du rör dig för lite. Då är det ofta främst buk- och ryggmusklerna som i första hand behöver tränas upp. Det är vanligt med ländryggssmärta. Faktum är att 80% av alla människor någon gång drabbas av värk i ländryggen.
Förebygg smärta med träning
Den träningsform som visat sig vara mest effektiv mot ländryggssmärta är anpassad träning av rygg- och bukmuskler. Denna typ av träning kan även öka funktionen i ryggen. När det gör ont i ländryggen är det vanligt att musklerna blir spända och ömma. Genom att träna ländryggen och konditionsträna kan du öka blodcirkulat