Hur hittar man magstödet
•
Sång
Du är påväg att ta den där höga, kraftfulla tonen - men rösten sviker och försvinner helt, eller låter riktigt ansträngd och lämnar dig med värkande stämband. Hur sjunger man med mer kraft och volym, utan att det låter ansträngt och utan att skada rösten? Hemligheten ligger i något som kallas för magstöd.
Vad är magstöd?
För att förstå det där med magstöd måste vi först kika på hur rösten fungerar. Allt börjar nämligen i lungorna och musklerna runt omkring dem, inte i stämbanden! För att vi ska kunna göra ljud över huvud taget måste lungorna pumpa ut luft. Luften får sedan stämbanden att vibrera, och ljud skapas. Andningen är alltså mycket, mycket viktigare än många tror!
Hur gör man då för att få mer kraft i sin sång? Man ska inte anstränga och spänna stämbanden, som många tror. Man ska istället ta hjälp av stödet. Stödet hjälper oss att ta kontroll över andningen. Detta görs genom aktivering av en massa muskler kring lungor och mage. Dessa muskler hjälper en att få
•
Magstöd
Magstöd är grunden till allt och förebygger ryggvärk, dålig hållning och många andra åkommor. Träna magstödet dagligen, låt bebis vara med och ligga på bröstet eller bredvid dig, pressa ned ländryggen så att ländryggen helt kommer i kontakt med underlaget. Håll gärna den ena eller båda händerna placerade på magen för att känna musklernas aktivitet.
Denna övning liknar knipövningen, men tanken är att du ska aktivera magmusklerna ännu mer. Alternera gärna de båda övningarna – varva knipträning med bäckenbottenmusklerna med fokus på magstöd.
När du tränat upp styrkan och etablerat kontakten kan du träna knip- och magstöd samtidigt, som en övning. Övningen kallas även magsupport.
TIPS: Mammaträningsapp
Caroline har även gjort en träningsapp med mammaträning, appen Mamma i form med snabbtränade träningsprogram finns i App Storeför iPhone och iPad.
Träna magstöd så här:
1: Ligg på rygg med händerna på magen så att du känner hur magmusklerna jobbar. Andas in g
•
STÖDET BESTÅR AV FYRA OLIKA MUSKLER
Du har säkert hört : Sjung med magen, eller andas med magen, eller känn stödet i sidan, eller sjung med ryggen. Många vet inte exakt vad stödet är, men du har stor nytta av att förstå hur själva”motorn” till sången fungerar. Ju bättre du kan styra ditt stöd, desto bättre kommer du kunna sjunga. Stödmuskulaturen är en komplex muskulatur beståendes av fyra olika muskler. Det gör att du kan känna stödet på olika ställen i kroppen. Bäst är att lära känna alla fyra musklerna och lära dig styra dessa en i taget – även om de fungerar som en muskel. På så sätt stärker du ditt stöd och får bättre kontroll över rösten.
STÖDMUSKULATUREN BESTÅR AV:
• Nedre delen av magen, området runt naveln
• Midjan, ett muskelband som också innefattar solarplexus, man kan också känna det bakåt mot ryggen
• Ryggmuskulaturen, långt ner mot svanskotan, de muskler som kan tillta bäcken