Hur går du upp
•
Försök att acceptera att livet går upp och ner
Livet går upp och ner. Att livet känns tungt under en period kan bero på olika saker. Ibland inträffar omvälvande eller jobbiga saker; relationer börjar och tar slut, man blir förälder, byter jobb eller går i pension. Sjukdom eller dödsfall kanske drabbar någon i ens närhet. Ibland mår man dåligt utan att man riktigt vet varför. För många hjälper det att ha någon att prata med, antingen någon du känner eller någon som jobbar med detta, till exempel inom vården. För andra hjälper det att uttrycka sig i text eller i skapande.
Det kan hjälpa att acceptera sina jobbiga känslor
De flesta av oss har perioder i livet när vi känner oss nedstämda, oroliga, ilskna eller stressade. Det går oftast över. Att vila i den tanken och att acceptera jobbiga känslo
•
Så går du upp i vikt snabbt
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Vi får läsa mycket om effektiva sätt för att gå ner i vikt i form av olika träningsprogram och dieter, men det är sällan som det publiceras någon hjälpande artikel för hur du som har svårt att gå upp i vikt ska gå till väga. Här förklarar vi olika anledningar till varför du kanske har svårt att lägga på dig massa, och hur du ska gå till väga för att kringgå dessa problem för att kunna få den efterlängtade muskulösa kroppen.
- Orsaker till svårigheter att gå upp i vikt
- Kost & kosttillskott för viktuppgång
- Träning för muskelmassa
Orsaker till svårigheter att gå upp i vikt
Det kan finnas flera orsaker till varför du har svårt att lägga på dig massa, och det kan vara svårt att veta vad som gäller för just dig. Här har vi listat några av de vanligaste anledningarna till utebliven viktökning.
1. Du äter inte tillräckligt
En av de vanl
•
Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra?
För att gå upp i vikt behöver du först och främst se till att få i dig mer energi än du gör av med och när du styrketränar hårt är det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att få i dig både frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag. Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat – och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. Baljväxter är en bra proteinkälla för dig som är vegetarian. Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – gärna mer. Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker. Drick mycket vatten, men ta gärna mjölk till maten och se till at