Hur gör man massage
•
Massera som ett proffs – så här gör du
Massage är inte bara skönt för stunden, det händer en massa bra saker i kroppen när du blir masserad.
Massage gör dig gladare, minskar stress och spänningar, ökar koncentrationsförmågan, stärker immunförsvaret och förbättrar blodcirkulationen. Inte nog med det, massage frigör ämnet oxytocin som har en lugnande och läkande effekt. Som grädde på moset frigörs oxytocin även hos den som ger massage, och ju oftare du ger eller får massage, desto starkare blir effekten. Hur ska du då göra för att ge en massage som åstadkommer allt detta? Lugn, vi hjälper dig!
Det här behöver du
– Levande ljus ger en lugn och varm stämning. Dämpa belysningen och placera ut några tända ljus i rummet.
– Massageolja eller babyolja, med eller utan doft. Massage på torr hud är inte särskilt
•
Många som är nyfikna på att utbilda sig till Massageterapeut hos Axelsons, börjar med att prova en kortkurs i Massage till Husbehov eller Avspänningsmassage.
Båda kurserna ger en möjlighet att över en helg få lite inblick i hur det är att ge massage och om det är något man känner sig hemma i.
Kurserna drar också till sig människor som vill ha enkla redskap för att kunna ge en bra vardagsmassage hemma. Många kommer tillsammans med en vän, partner eller annan familjemedlem, för att kunna ha ett massageutbyte med varandra – och många kommer i eget sällskap, vilket går precis lika bra.
Här berättar Alejandra Stringfors, som undervisar i båda kurserna tillsammans med kollegan Kirsti Syvänen.
– Jag är huvudlärare på Massage för Husbehov och Kirsti assisterar, och på Avspänningsmassagen gör vi tvärtom. Vi är ett bra team, vi vill att det ska vara roligt och mysigt att lära sig av oss och det lyckas vi bra med. Många anmäler sig till den andra kursen efter att de har gått den ena, kurse
•
Tips på enkla massageövningar för hemmet
Har du ett stillasittande jobb och blir ofta stel i kroppen? Här kan du få tips på enkla massageövningar för hemmabruk. Be din partner, förälder eller rumskompis om hjälp. Ni kan turas om att göra massageövningarna på minst en kvart var. Och kom ihåg att vara varsamma mot varandras kroppar. Lycka till!
Till en början gäller det att du förbereder dig på rätt sätt inför massagen. Börja med att förbereda rummet där själva massagen ska genomföras, se till att det är bekvämt, mjukt och privat. Du som är stel kan behöva värma upp muskler och leder. Det krävs ingen större ansträngning utan du kan ta en varm och skön dusch eller mjuka upp musklerna med ett varmbad.
Knep inför massageövningarna:
- Jobba dig nedifrån och uppåt
- Arbeta med cirkulerande rörelser
- Hitta en bra rytm och hastighet
- Tryck ut knutar med hjälp av knogar och armbågar
- Lägg mycket fokus på axlar, nacke och skuldror
- Se